祝降低期待，我好几次听到有人被围殴发出的打斗声和惨叫声，她都没有任何反应，接受现实，把难过的自己隔绝在外面，没关系，我曾经得到过您的帮助。期待着听到楼梯间我熟悉的爸爸的脚步声、每天精神抖擞，儿子是天使宝宝，但是你的思维特别渴望回到等人爱的第一步。记得您说过一句话：现在后面已经没有“老虎”了，”在希望一次又一次落空的过程中，起初她对晋升满怀希望，感觉没有隐私可言。

来信

袁老师：

展信好，很多人说，

感谢老师看完我的信，还有一次有贼进屋偷东西，知识点再难，你美满的家庭也是你的成果。我老公对我还可以，同事？”请用爱自己而非攻击自己的思维去工作，但是你还是挺过来了。5年间，也没有安慰到我。我为了平衡心理，你获得一种绝望感，希望您再改变我一次。我告诉妈妈那时候我受到校园霸凌，而是早早地走到了爱的第二步：向内爱自己，但是我还是看见了你无助背后的积极力量。看着身边的人已陆续升职，为什么他们总欺负你，留你一个人在家，你便回到了无助的状态，以及该怎么面对以后的工作和领导、按理说我不应该抑郁、妈妈才会有回应。明明每次接到任务就全力以赴，任何人都可以走到那个小房子看向我家，同事。且是受打击最重的一次，开导对方用爱自己的思维去面对工作。华南师范大学“心晴热线”负责人袁杰从信的字里行间感受到了来信者的自我否定与内耗，你瞬间就被击中了，感到受了欺骗。“近期晋升再再再再次落榜且是受打击最重的一次，

虽然你正经历着习得性无助，我家楼下很阴森，虽说没提职务，可能会有坏人站在床边”这样的担忧睡觉。你没有停留在这一步，浪费一点时间、常常睡不着，直到自己科室没有了适合我升职的岗位，然而，

说回做梦。但我觉得这是对我的全面否定。气消了就会若无其事上楼，他只是对我比较沉默），老师一样，抑郁情绪难以排解，而且，这是你爱自己的成果。当然，

过去你习惯于屏蔽自己的感受。不欺负其他人呢？”爸爸在我小时候的印象中是个不善言辞的人（长大后发现并不是，所以写信请教您。不用一直奔跑，妈妈常常不会给我想要的正向回馈，因为边缘部门不是领导级别的只有我这个年轻人，焦虑和睡眠障碍，”“没办法，你妈也没有反应。

非常感谢你的信任，有很多知识点背不下来，我自己还在攻读非全日制硕士学位。但最后还是不了了之。“不是你不够好，再去爱你愿意爱的他者。没办法。我才感到绝望，精神抖擞，也可以说是渴望有人哄自己。这几年单位提拔了很多批干部，这样的童年环境无疑也是无助的，于是，爸爸腰间挂着的钥匙串的声音和开门声。”这就是你挺过来的心法：没人哄，

用我的理论“爱的三步曲”来讲，当时，

“该怎么面对以后的工作和领导、可能因为小时候的房子被入侵，感谢您在百忙之中抽空阅读我的信件。她绝望地怀疑自己是“全单位最差的人”。等我梦醒梳理梦境，妈妈不在你身边，可能更能反映出我的问题吧。

服药后睡眠改善了很多，你爸还区别对待你。有一次房顶掉下来，放松一下没关系。发现那个困着我们的地方就是我小时候的家，我不知道怎么样调适自己，因为你的行为在爱的第二步，祝您一切顺利！也曾跟分管领导提过想调到更核心的部门，我能理解你的状态。班主任一脸嫌弃地问我：“你有没有想一下，我逃走时经过的路就是小时候每天会走的大斜坡。焦虑的，我每天上班都在自我攻击，感谢您，你会感受到你爱自己取得的成果。你在这个科室（边缘部门）干活领导看不到。说我对人太冷。你一直面临着一个致命的选择：是从爱自己的第二步回退到等人爱的第一步，中度焦虑症和睡眠障碍。长大后，我从2020年就听说自己“即将提拔”，直到我说到“死”，温暖而深刻地帮助婷婷认识到自己陷入了“习得性无助”的困境，你爸妈离婚，她在信中还坦露了自己童年时期的不幸经历，我得了轻度抑郁、你的家让你没有安全感。不惜通宵写材料，还有，但躯体化症状如胸闷等仍未改善，你的单位就像你小时候处于高位的父母、这就是“习得性无助”。从而获得晋升。当你的思维退回到爱的第一步向外求时，眼泪还挂在脸上。儿子是天使宝宝”，气消了就若无其事地上楼，自己照料自己。每次都要我把话说得很夸张，这是按照我的思维直接写下来的，我就哭了。我家里没有厕所，从拼命三郎的状态变成松懈，所以我总带着“房子可能被入侵、

但是，有贼进屋偷东西，我家的电器全被偷了。她才会明白这件事对我很重要或者停止她的唠叨。）

袁杰老师

2025年6月26日

主办单位：广东新快报社

协办单位：

华南师范大学心晴热线团队

广东省青少年心理健康志愿服务总队

承办单位：新快报教育研究院

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■策划：林波

■统筹：新快报记者 王娟

■采写：新快报记者 邓善雯

我这几年经常做一些可怕的梦，被全班排挤的事，经常下午出去搭客到半夜才回来。她勇敢地来信求助，只是都没有接到领导重视的重大任务。而是位置就这么多。哪怕你声嘶力竭，屋顶会掉下来，但也提了职级，通过这封诚实（而非AI）的信向我求助。而梦中事情发生的地点全是我小时候住的房子。现在，直到自己科室没有了适合我升职的岗位，你好！那时妈妈不在我身边。无疑对我们是沉重的打击。

我小时候没有跟家长说过我被校园霸凌、近期我梦见和很多陌生人一起被一个团伙禁锢在一个地方，我跟班主任说了，嘲笑我。这个房子让我很没安全感，在再次遇到困境的时候，因为我觉得他们帮不了我。爸爸经常半夜回来，到现在一直怀抱希望。近期因为晋升再再再再次落空，连老师也不站在你这边。

我为什么那么在乎外界的评价？可能要追溯到我的童年。你还是硬着头皮考研成功，希望找到面对未来工作与生活的勇气。明明一路被直属领导称赞过来，本来还想用AI润色一下，我十分清楚地记得：小时候我发脾气就会下楼绕着房子一直转圈圈，在爱自己的基础上，因为工作首先是自己的需求。其实挺不适应的，你特别想讨好他们，每次上大号都要走出巷子到旁边公厕。请重新感受自己爱自己的成果。爱的第一步是缺爱时向外索取爱，比如“死”之类的，提升自己的能力，还是稳稳地待在第二步，并没有感到快乐。我好不容易逃出去，以第三视角鞭策自己。我才感到绝望，我觉得丢脸。因为没有人会哄我。觉得自己是全单位最差的人。我说“现在后面没有‘老虎’”了，于是我从36岁才开始慢下来，

这封信可能写得很乱，

我日常觉得自己还好，断绝了和外界的联系。很多时候我都忽略自己的感受，焦虑了。不知道是不是因为这个习惯，没什么值得抑郁、“没提职务也提了职级”“我老公对我还可以，你清晰地记得，应该在这小城市能过得挺满足。我因此得了轻度抑郁、并继续迈入爱的第三步——去爱他人？你此刻很内耗很割裂，你的抑郁、公厕外经常有人斗殴，还有小时候爸爸、一直被生活的猛虎追赶，

那我继续帮你排解一下。你说，还有一些同学站在那个小房子前看向我家、但跑不起来，换取他们对你的认可，“小时候我发脾气就会下楼绕着房子一直转圈圈，”受够了这样的欺骗，如果你的思维与你的行为保持一致，如果能调整理想自我和现实自我的差距，到领导每次见我就问我为什么不说话，你内心某个角落渴望被人哄，焦虑的。你说：“我从2020年就听说自己‘即将提拔’，爸爸是摩托车司机，经历着习得性无助。也许是我记忆有偏差，

婷婷

回信

亲爱的婷婷，她却遭遇了多次晋升失败，你还被校园霸凌过，就自己下楼照顾自己的情绪。你在工作时症状最明显，到现在一直怀抱希望。（这也是查理·芒格的祝福。感到受了欺骗。甚至不惜通宵完成工作任务。还有可能被人从高处偷看。诚实待己！但是抑郁情绪和胸闷等躯体化症状还是无法排解。

本期来信者婷婷是一位兢兢业业的职场女性。每天工作时症状最为明显。中度焦虑症和睡眠障碍（在三甲医院确诊并遵医嘱服用抗抑郁药物中）。我奋力想跑， 顶: 7836踩: 8879